DREI MINUTEN MEDITATION (SANDUHR-MEDITATION): Sie ist besonders geeignet, wenn du - gestresst bist, - nicht abschalten kannst oder - dir einen Ruhe-Moment gönnen möchtest egal, wo du bist. KURZE ERKLÄRUNG DER SANDUHR-MEDITATION - In der ersten Minute richtest du die Aufmerksamkeit auf alles um dich herum. - In der zweiten Minute fokussierst du dich auf deine Atmung. - In der dritten Minuten weitest du die Aufmerksamkeit wieder auf alles um dich herum. Diese Übung ist aus dem Einsteigerkurs "Runterkommen mit YogaBreaks" für berufstätige Mamas, die ENDLICH entschleunigen und entspannen wollen. Melde dich kostenlos an: www.carolinwuellner.com

Mobilisiere deine Wirbelsäule. Kreise deine Schultern. Löse damit Verspannungen im Rücken. Diese zwei Yogaübungen sind gold wert: - wenn du viel am Schreibtisch sitzt und am Computer arbeitest und Verspannungen hast - du Verspannungen vor dem Mediteren lösen möchtest - Rückenschmerzen vorbeugen möchtest. Ich freu mich, wenn ich ein bisschen Entspannung in deinen Alltag bringen konnte. Bei mir findest du noch weitere Yogaübungen: *** YOGABREAK & SELFCARE - EIN BISSCHEN OMMM GEHT IMMER ....*** Yoga für berufstätige Mamas, die eigentlich keine Zeit haben GESTRESST? DAS KANNST DU JETZT TUN 1. SOFORT ENTSPANNEN: Starte mit diesen drei Yogavideos. www.carolinwuellner.com 2. YOGA IM BÜRO (BUCH) Stress stoppen. Produktiv arbeiten. Entspannt nach Hause kommen. Mach mal kurz Pause. www.carolinwuellner.com/buch 3. ABENDENTSPANNUNG Mit 10-30 Yoga dich richtig gut fühlen und besser schlafen. www.carolinwuellner.com/abendentspannung Bei Fragen melde dich gerne. Deine Carolin info(@)carolinwuellner.com

Ich liebe diese Entspannungsübung (bekannt von der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobsen). Das Geniale ist, dass Du sin fast überall machen kannst - im Sitzen, Stehen oder im Liegen. Die Anspannung und die darauffolgende Entspannung der Muskeln, löst einen Entspannungsimpuls im Körper aus. Stress löst sich und wird abgebaut. Wiederhole sie 3 Mal. - Beim Einatmen: Ganzen Körper von den Füßen bis zum Kopf anspannen - Atempause: Anspannung für 5 Sekunden halten und weiter steigern - Beim Ausatmen: Ganzen Körper vom Kopf bis zu den Füßen entspannen Wie fühlst du dich jetzt? Ich freu mich über deinen Kommentar. Ich freu mich, wenn ich ein bisschen Entspannung in Deinen Alltag bringen konnte. Bei mir findest du noch weitere Yogaübungen: *** YOGABREAK & SELFCARE - EIN BISSCHEN OMMM GEHT IMMER ....*** Yoga für berufstätige Mamas, die eigentlich keine Zeit haben GESTRESST? DAS KANNST DU JETZT TUN 1. SOFORT ENTSPANNEN: Starte mit diesen drei Yogavideos. www.carolinwuellner.com 2. YOGA IM BÜRO (BUCH) Stress stoppen. Produktiv arbeiten. Entspannt nach Hause kommen. Mach mal kurz Pause. www.carolinwuellner.com/buch 3. ABENDENTSPANNUNG Mit 10-30 Yoga dich richtig gut fühlen und besser schlafen. www.carolinwuellner.com/abendentspannung Bei Fragen melde dich gerne. Deine Carolin info(@)carolinwuellner.com

Kurze Pausen mit YogaBreaks helfen dich zu entspannen, Stress abzubauen. Hier im Video lockern wir - die Schultern, die vom Sitzen und Arbeiten am Computer oft verspannen - die Kiefer- und Gesichtsmuskulatur Du wünschst dir mehr YogaBreaks, Entspannung und Inspiration? Dann komm auf meine Seite: www.carolinwuellner.com BLICK INS BUCH Oder hol dir weitere YogaBreaks aus meinem Buch "YogaBreak - Überleben im Büro". Schau einfach kostenlos rein: www.carolinwuellner.com/buch

Dies ist eine kleine Kostprobe von meinem Mini-Yogakurs "Abendentspannung". Mein Mini-Yogakurs ist genau richtig für DICH, wenn du wenig Zeit hast, aber dir tiefe Entspannung wünschst. KLICK HIER, UM DICH ANZUMELDEN: www.carolinwuellner.com/abendentspannung FÜR WEN IST DIESER KURS? - Suchst du wertvolle Zeit für dich, weil du dir etwas Gutes tun möchtest? - Oder bist du so unter Strom, dass du ... nicht mehr abschalten kannst? ... dir schnell der Geduldsfaden reisst und du deine Kinder oder Partner/in blöd anmachst, obwohl du das eigentlich gar nicht willst? ... du schlecht einschlafen kannst? Dann ist dieser Kurs genau richtig für dich. MIT MEINEM MINI-YOGAKURS - wirst du entspannter und gehst so gelassener mit dir und deinen Mitmenschen um - findest du innere Ruhe in DIR - schläfst du besser, wachst erholter auf und hast dadurch mehr Energie AUFBAU VON DEN 20 MINUTEN Teil 1: Einstieg und Bewegung mit einfachen Yogaübungen (10-12 Minuten) Teil 2. Atemübung (3-5 Minuten) Teil 3. Meditation oder Tiefenentspannung (3-5 Minuten)

Einfach mal die Arbeit unterbrechen und kurz verschnaufen und sich bewegen. WARUM DAS SO GUT TUT? Die tiefe Yoga-Atmung bringt neuen Sauerstoff in müde Gehirnzellen und macht den Weg frei für neue kreative Ideen und Lösungen, Verspannungen die sich durchs Sitzen und Arbeiten am Computer werden rechtzeitig aufgelöst und Stress wird abgebaut. YOGABREAK IM BÜRO Wie du ganz einfach und heimlich Entspannung in deinen Büroalltag einbaust, erfährst du in meinem Buch "YogaBreak - Überleben im Büro". Schau doch mal kostenlos rein und probier gleich ein paar Übungen aus. www.carolinwuellner.com/buch RUHE-MOMENTE Du sehnst dich nach Ruhe-Momenten im (Arbeits)Alltag? Ich versorge dich mit Yoga-Impulsen und Inspiration in meiner kostenlosen Community. Damit das Arbeiten dir mehr Spaß macht, du deinen Stress abbaust und entspannt nach Hause kommst. www.carolinwuellner.com

YOGA ABENDENTSPANNUNG FÜR BERUFSTÄTIGE MAMAS - mit 10-30 Minuten Yoga dich richtig gut fühlen Ich schick dir Videos per E-Mail mit denen du abends Yoga machst und entspannst von To Do´s, Gedankenschleifen oder Verspannungen. ******* MELDE DICH HIER AN ******* www.carolinwuellner.com/abendentspannung ​ DAS BEKOMMST DU VON MIR Ein kurzes Einführungsvideo und sechs Yogavideos á 20-30 Minuten (mit jeweils Atmung, Bewegung und Entspannung) - Gut schlafen - Bewegungsfreude ​- Verspannungen lösen - Tief entspannen - Glücklicher Rücken - Sanfter Abend-Flow + BONUS 1) YogaBreaks: Wenn du wenig Zeit hast, aber nicht auf Yoga verzichten willst, gibt es jedes der 6 Videos in kleine wirksame Yogapausen für zwischendurch von 5-15 Minuten unterteilt 2) Selfcare: Meine besten Tipps und Yogaübungen im "Mini-EBook gegen Stress", die dir tagsüber helfen entspannt zu bleiben ​ Du kannst mir außerdem jederzeit per E-Mail deine Fragen zum Kurs stellen. ************************************************* CAROLIN WÜLLNER EIN BISSCHEN OMMM GEHT IMMER .... Yoga für berufstätige Mamas, die eigentlich keine Zeit haben GESTRESST? DAS KANNST DU JETZT TUN 1. SOFORT ENTSPANNEN: Starte mit diesen drei Yogavideos. www.carolinwuellner.com 2. YOGA IM BÜRO (BUCH) Stress stoppen. Produktiv arbeiten. Entspannt nach Hause kommen. Mach mal kurz Pause. www.carolinwuellner.com/buch 3. ABENDENTSPANNUNG Mit 10-30 Yoga dich richtig gut fühlen und besser schlafen. www.carolinwuellner.com/abendentspannung